Водные процедуры в борьбе с бессонницей

Водолечение – это применение водных процедур в борьбе с различными заболеваниями. При этом душ, успокаивающие ванны, гидромассаж, плавание, обливание – это не только отличное средство от бессонницы, но и помощник при многих других заболеваниях (ожирение, акне, усталость, расстройства нервной и сердечнососудистой системы).

Теплая ванна с добавлением мяты и ромашки отлично снимает напряжение, расслабляет мышцы, успокаивает нервы, восстанавливает хороший кровоток и благотворно влияет на состояние кожи. Также в воду можно добавлять кожицу цитрусовых, несколько капель розового, орехового или эфирных масел, смеси полевых и лесных трав.

45-60 минут интенсивного плавания в бассейне или на реке успокаивают нервы и утомляют мышцы, что влияет на качество сна. А если совместить водолечение и препараты, в составе которых имеются кальций и магний, эффект будет более заметным. Перед началом приема препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Принимая душ, как и делая другие водные процедуры, необходимо следить за температурой воды и количеством времени одного сеанса. Злоупотребление горячей или прохладной водой может вызвать раздражение нервной системы, и вы получите противоположный эффект. Длительный и частый прием ванн может привести к слабости и чувству утомленности.

Отличным расслабляющим эффектом обладает массаж водой. В зависимости того, как подается вода, определяют струйный и массаж-душ. В домашних условиях подобные массажи можно проводить с помощью специальной насадки на душевую головку, на которой можно регулировать напор и распределение потока воды на струи. Конечно же, было бы замечательно, если у вас есть гидромассажная душевая кабина или ванна с такой же функцией.

Виды водного массажа:

1. Разминание – делайте волнообразные движения толстой струей воды, быстро приближая и отдаляя ее от кожи. Начинать такой массаж лучше от шеи и верхних отделов позвоночника. Таким образом, вы разомнет кожу в напряженных частях тела, и возобновите кровоток.

2. Поглаживание – наденьте насадку на душевую головку и под прямым углом водите мягкими струйками воды по телу сверху вниз. Этот способ отлично успокаивает нервную систему.

3. Массаж ниспадающим потоком – отрегулируйте струю воды таким образом, чтобы получился единый мощный поток. Лягте или сядьте в ванной так, чтобы струя попадала на шейные позвонки. Расслабьтесь и просидите так минут 4-5, затем сдвиньтесь, чтобы вода падала на лопатки, посидите так еще 5 минут.

4. Массаж головы – струю воды регулируете, как вам нравиться, и подставляете под нее голову. Медленными движениями наклоняете голову вперед-назад и в стороны так, чтобы вода хорошо промассажировала всю поверхность.

5. Массаж стоп – в самом конце водных процедур направьте поток воды на ступню. Делайте разминание и поглаживание водой не только на внутренней части ступни, но и на внешней и между пальчиков.

Для расслабляющего эффекта необходимо подбирать температуру воды примерно 36,7-37,8 градусов - немного теплее температуры тела.

Будьте здоровы и крепких вам снов!

Источник:

https://calm.ru/sredstvo-ot-bessonnici