UA
Водні процедури в боротьбі з безсонням
Водолікування - це застосування водних процедур у боротьбі з різними захворюваннями. При цьому душ, заспокійливі ванни, гідромасаж, плавання, обливання - це не тільки чудовий засіб від безсоння, а й помічник у багатьох інших захворюваннях (ожиріння, акне, втома, розлади нервової та серцево-судинної системи).
Тепла ванна з додаванням м'яти і ромашки чудово знімає напругу та розслабляє м'язи.
Тепла ванна з додаванням м'яти і ромашки відмінно знімає напругу, розслабляє м'язи, заспокоює нерви, відновлює хороший кровообіг і благотворно впливає на стан шкіри. Також у воду можна додавати шкірку цитрусових, кілька крапель рожевого, горіхового або ефірних олій, суміші польових і лісових трав.
45-60 хвилин інтенсивного плавання в басейні або на річці заспокоюють нерви та втомлюють м'язи, що впливає на якість сну. А якщо поєднати водолікування і препарати, у складі яких є кальцій і магній, ефект буде більш помітним. Перед початком прийому препаратів обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Приймаючи душ, як і роблячи інші водні процедури, необхідно стежити за температурою води та кількістю часу одного сеансу. Зловживання гарячою або прохолодною водою може спричинити подразнення нервової системи, і ви отримаєте протилежний ефект. Тривале і часте приймання ванн може призвести до слабкості та відчуття стомленості.
Відмінним розслаблювальним ефектом володіє масаж водою. Залежно від того, як подається вода, визначають струменевий і масаж-душ. У домашніх умовах подібні масажі можна проводити за допомогою спеціальної насадки на душову головку, на якій можна регулювати натиск і розподіл потоку води на струмені. Звичайно ж, було б чудово, якщо у вас є гідромасажна душова кабіна або ванна з такою ж функцією.
Види водного масажу:
1. Розминка - робіть хвилеподібні рухи товстим струменем води, швидко наближаючи та віддаляючи його від шкіри. Починати такий масаж краще від шиї та верхніх відділів хребта. Таким чином, ви розімнете шкіру в напружених частинах тіла, і відновите кровообіг.
2. Погладжування - надіньте насадку на душову голівку і під прямим кутом водіть м'якими струменями води по тілу зверху вниз. Цей спосіб відмінно заспокоює нервову систему.
Цей спосіб відмінно заспокоює нервову систему.
3. Масаж спадаючим потоком - відрегулюйте струмінь води таким чином, щоб вийшов єдиний потужний потік. Ляжте або сядьте у ванній так, щоб струмінь потрапляв на шийні хребці. Розслабтеся і просидіть так хвилин 4-5, потім зруштеся, щоб вода падала на лопатки, посидьте так ще 5 хвилин.
4. Масаж голови - струмінь води регулюєте, як вам подобається, і підставляєте під нього голову. Повільними рухами нахиляєте голову вперед-назад і в сторони так, щоб вода добре промасажувала всю поверхню.
.
5. Масаж стоп - у самому кінці водних процедур направте потік води на ступню. Робіть розминку і погладжування водою не тільки на внутрішній частині ступні, а й на зовнішній і між пальчиками.
.
Для розслаблювального ефекту необхідно підбирати температуру води приблизно 36,7-37,8 градусів - трохи тепліше за температуру тіла.
Будьте здорові і міцних вам снів!
Джерело: